我們都知道，運動很重要，運動有很多好處。但是，你可能忽視了運動前的準備工作和運動后的注意事項，這些也同樣重要。
運動前要進行充分的熱身運動
有的人在進行運動前沒有做準備活動的習慣，認為準備活動沒有什么意義。這種做法是不可取的。在運動前做準備活動，就等于給了身體一個緩沖的過程，更有利于身體適應后來的運動；如果運動前沒有做準備活動或者準備活動過少，則身體很容易疲勞，肌肉也很容易拉傷，易造成肌肉酸痛等不良問題的出現(xiàn)
在進行運動前，可以先慢走幾分鐘。如果是進行慢跑運動，應該做些壓腿運動，拉伸腿部肌肉，這樣在跑步過程中就會減少對肌腱韌帶的損傷。
運動后不要馬上休息
運動的時候，人的心跳會加速，血液的流速會加快，肌肉和毛細血管會擴張。與此同時，身體的肌肉有節(jié)律性的收縮，這種收縮會擠壓小靜脈，促進血液很快流向心臟?？傊?，運動過程中，身體的各個器官組織都處于高度緊張的狀態(tài)。此時，如果馬上停止下來休息，身體肌肉的節(jié)律性收縮會隨即停止，原來流進肌肉的大量血液，由于不能通過肌肉的收縮而流回心臟，從而導致血壓降壓。血壓降低就會導致腦部短暫性缺血，結果會引起頭暈眼花、心慌氣短、面色蒼白等癥狀，嚴重時會出現(xiàn)休克。因此，運動后一定要繼續(xù)一些小運動量的動作，直至心跳和呼吸正常了，再停下來休息。
運動后不要馬上洗澡，尤其是冷水澡
運動后，身體為保持體溫的恒定，體表的毛細血管擴張，汗毛孔張開，所以排汗會較多，排汗便于身體散熱。此時，洗冷水澡或熱水澡都不適合。如果洗熱水澡，就會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，如果血液過多地流進皮膚和肌肉，會引起大腦和心臟供血不足，導致頭暈眼花甚至虛脫、休克。如果洗冷水澡，又會因為冷水的刺激，使血管立刻收縮，導致血循環(huán)的阻力加大，這會增加心臟的負擔，還會降低機體的抵抗力，所以，運動之后，不要馬上洗澡，要休息一會兒再去洗。
吃糖或飲酒解乏運動后不要大量
運動后，身體消耗了很多熱量，很疲勞。很多人在運動后喜歡吃甜食或喝些飲料，補充了能量，感覺很舒服。其實，運動后不宜大量補充糖分，因為過多的甜食會消耗體內的維生素，結果導致食欲不振，疲憊乏力，不利于體力的恢復。運動后盡量吃一些含維生素的食品，例如蔬菜和雞蛋。
運動后也不要飲酒解乏，因為運動后身體機能處于緊張狀態(tài)，如果喝酒，身體會更快地吸收酒精成分，而酒精成分進入血液，會損害肝、胃等器官，時間長了會誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化等疾病，運動后喝啤酒，則會增加血液中的尿酸，刺激關節(jié)，誘發(fā)關節(jié)炎等。
生命在于運動，運動在于鍛煉，鍛煉貴在堅持，堅持就會勝利，在運動中提升自我身心健康指數(shù)，在運動中提升生活質量，愉悅行進在人生道路上，運動對每個年齡段的人，都有著重要的作用，所以說：“生命不止，運動不息”。
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